关于中小学业余篮球队科学训练的几点探讨

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摘要：当前，中小学体育运动形式的改革方兴未艾。许多学校根据学生的兴趣与训练的实际，开设了自己学校的体育特色项目，而篮球是其中最受学生们欢迎的活动之一。在训练形式、训练手段不断探索与改革的今天，篮球训练如何完善与改进。在训练内容上满足学生们的知识渴求，在训练方法上适合他们的实际情况。使他们专项技能在较短时间里有一定程度的提高，并能终生受益，是篮球训练所面临的新课题。本人毕业于体育院校，从事篮球训练以来，在训练实践中，注意做一些尝试。希望以此与各位同仁们探讨。
关键词：中小学业余篮球队  科学训练
 
前言：篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态，做出抉择的能力。青少年篮球活动是我国篮球运动发展的根基，只有青少年篮球活动的普及和技术水平的提高，才能使我国篮球运动迈上新的台阶。发展篮球运动，应从儿童抓起，以普及为基础，采用多种形式和方法，抓好青少年的篮球训练，为国家输送更多的篮球人才。
一、中小学篮球运动员选材
（一）   选材的概念及理论基础
所谓中小学篮球运动员选材，是把先天条件优越，适合从事篮球运动的人才选拔出来，进行系统的有目的的培养，以便在增强体质、促进健康的基础上取得优异的运动成绩。格拉姆指出：“在运动能力的遗传中，具有卓越运动才能的亲代，只要不是极端个体，其子代中有50%的人会具有优秀的运动才能，而且还有可能超越亲代个体，亲缘越远，这种可能性越大。”运动能力的家族化倾向，已为大量运动实践所证明。认识与掌握篮球运动员在生长发育过程中身体形态、生理机能、身体素质、心理特征、运动成绩等在不同生长发育阶段的变化规律也是科学选材的重要问题。
（二）   选材的内容
身体形态：篮球运动员以选择身材高大、身体匀称、腿长、躯干短，特别是小腿长、手臂长、指距大于身高，手大、五指长且能分得开，脚大、脚弓隆起、肩宽、胸廓大、腰细、臀部小且上翘，肌肉线条清楚、皮下脂肪少、体重—身高指数大，跟腱长而清晰、踝关节细的为好。
生理机能：运动实践表明，人体生理机能水平发展最终能达到的高度，将直接关系到运动素质的发展和运动水平的最终表现。如神经系统选材的指标为神经类型与反应时；循环系统选材的指标为心率、血压、心功指数与血红蛋白；呼吸系统选材指标为呼吸频率、肺活量与最大摄氧量；感官功能选材指标为视力、视野与听力等。
速度素质：是指人体在运动过程中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等能力。它是掌握篮球技、战术的基础，也能间接地反映与该素质密切相关的机能水平，是选材的一项重要内容。
心理素质与智力水平等。
（三）   选材指标与权重的确定
根据衡量篮球运动员身心全面发展的常规分类，确定为形态、机能、素质、技术、心理五大类。按不同年龄组确定10—14项指标：1.形态类。身高、指距—身高。2.机能类。视野、心功指数。3.素质类。100米跑（儿童组为30米跑）、助跑单脚跑摸高（儿童组为原地双脚跑摸高）。4.技术类。球感（儿童组）、全场运传球上篮、60秒或90秒罚球（少年组）、90秒抢投篮（青年组）、综合运球（青年组）。5.心理类。神经类型、综合反应。6.教练员评定。形成发育潜力、体质与伤病状况、运用与掌握技术和战术的能力、思想意志品质及比赛表现。
根据7~19岁人体生长发育规律、篮球运动特点及篮球运动员成长规律，按不同指标在各个年龄组选材中的作用大小，确定不同的权重。附表1
选材指标权重分配

类别	儿童组	少年组	青年组
			外线	内线
形态类	25	25	20	30
机能类	15	12.5	10	10
素质类	15	15	20	15
技术类	10	20	25	20
心理类	15	12.5	10	10
教练员评定	20	15	15	15

(四)建立运动员个人档案
把每个运动员的初始数据以及训练中所出现的一系列情况详案备册,以便检测训练成绩及发现问题、解决问题。
二、制定训练计划
训练计划是对未来训练过程预先作出的理论设计，是进行训练工作的重要依据和保证。制定计划便于检查工作，总结经验，不断提高训练质量。训练计划要有预见性，要在充分调查研究的基础上提出训练目标，使训练工作有计划、步骤、有系统地进行。
训练计划分多年的、全年的、阶段的、周和课的。其中包括全队、小组和个人的计划。附表2  双周期年度训练计划

周期

第一周期

第二周期

总次数

百分比

时期

准备

比赛  休整

准备

比赛  休整

季度

秋季

冬季

春季

夏季

次数   月         份 内容

9

10

11

12

1

2

3

4

5

6

7

8

身体训练

技术训练

战术训练

比赛或测验

说明

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