可以瘦手臂的小动作

　　利用单手可握的水果如苹果、柳丁，双手各握1个跳手臂动作较多的有氧操，因为增加了一点重量，可增加运动量，但比起哑铃或矿泉水负担更轻，不容易练出明显大块的肌肉，更适合女生。以下为连续动作，每个动作为1拍，建议搭有节奏感的音乐，每次跳1首歌稍作休息再跳，每天可跳2至3组。
　　Step 1
　　双手往两侧平举。
　　Step 2
　　双手手肘弯曲在胸前。
　　Step 3
　　手肘弯曲紧夹在身体两侧，举起水果在肩膀位置。
　　Step 4
　　左手不动，右手往上举起。
　　Step 5
　　右手不动，左手往上举起。
　　Step 6
　　手肘弯曲往两侧张开，水果维持上举。

      
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　　Step 7
　　合拢双手手肘，水果仍是往上举起的动作。
　　Step 8
　　上身右转，双手握水果在前侧滚动画圈4拍，再换成左转握水果滚动画圈4拍后，重复动作1至动作8。
　　弹性裤袜助伸展
　　用弹性裤袜或是多条玻璃丝袜绑在一起，取代瑜伽常用的弹力绳，因为裤头的地方织数较密，弹性较紧绷，伸展的时候手握裤头的位置，效果比较好。 
　　动作1 上提
　　双脚踩裤袜中点以下，右手握裤头，从膝盖上提至肩高，上拉时吐气，手臂紧贴身体，肩膀下沉不耸起，每边10下为一组，每天可作2至3组。
　　动作2 平举
　　下半身和动作1相同，右手握裤头，从膝盖往旁边平举至肩膀高度。肩膀维持下沉，不可耸肩，重复10下换边作为一组，每天可作2至3组。

      
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　　动作3 后拉
　　下半身与动作1相同，右手臂紧贴身体，手肘呈直角，右手握裤袜裤头约在腰部位置深吸气(A)。上手臂紧贴身体不动，利用前臂动作将裤袜往后拉至手臂伸直(B)。重复10下换边作为一组，每天作2至3组。
　　动作3 外撑
　　将裤袜绑成圆圈套在双手约在手腕至前臂位置，圆圈大小大约让手臂与肩膀同宽，深吸气预备(A)。深深吐气边将双手往外尽量撑开，注意动作时肩膀不可耸起(B)。重复10下为1组可稍休息，再重复2至3次。

      
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