瘦腰收腹的方法

　　吃得太多太好了，穿衣服时小肚腩就跑出来，有什么瘦腰方法能减掉肚子上的赘肉呢？下面就让我们一起来学习这四个瘦腰收腹动作，轻松消灭肚腩吧！
　　Step 1-收腹运动
　　动作：
　　1. 屈膝平躺，吸气，腰椎微拱起。
　　2. 吐气，肚子往地板沉下去，紧收。
　　注意：保持躯干稳定、身体不晃动。
　　Tip：
　　1. 重复做15~20次，2-3个循环。
　　2. 此动作可以让您的腹部收的更紧唷。
　　Step 2-仰卧卷体运动
　　动作：
　　1. 屈膝平躺，掌心朝下，双手伸直放在身体两侧。
　　2. 双手往前延伸，头与肩膀抬离地面。
　　注意：保持躯干稳定、要收腹、身体不晃动。
　　Tip：
　　1. 重复做15~20下，2-3个循环。
　　2. 此动作可以让您的腹部更紧实唷。
　　3. 进阶做法，在上抬的角度，停留30秒至1分钟，做3个循环。

      
www.dbk123.comStep 3-仰卧扭转运动
　　动作：
　　1. 屈膝平躺，头与肩膀微离地面。
　　2. 双手交叠伸直，向右左扭转。
　　注意： 保持躯干稳定、要收腹、身体不晃动。
　　Tip：
　　1. 重复做15~20下，2-3个循环。
　　2. 此动作可以让您的腹部内外侧更紧实唷。
　　Step 4-船式运动
　　动作：
　　1. 採坐姿双脚屈膝微离，背打直，双手平举。
　　注意：收腹、保持延展的感觉、关节不要过度用力锁死。
　　Tip：
　　1. 停留3-4个呼吸，2-3个循环。
　　2. 此动作的注意力要集中在腹部上。
　　3. 进阶做法，可以加上双手上举。

      
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