瘦手臂最有效方法

　　下面小编就来教大家几个简单的瘦手臂运动：
　　第一个动作：紧实手臂，拉提胸部
　　1.先双手合掌在胸前调气，吸气吐气三次。记得运动过程中还是要一直吸气吐气，千万别闭气。
　　2.将两个手肘靠拢，需要花点力气，记得尽量要靠拢。
　　3.靠拢之后，把手向上抬，手肘的地方大概抬到跟眉毛齐，大概停留五秒钟。这时候手会发抖，是正常的，这动作还有个好处是拉提胸部。
　　4.上面动作停留五秒后回到3的动作，然后再把手往前伸，记住这时候手肘还是靠拢的。一样也是停留五秒钟!然后再回到3的动作，就可以放松休息一下了。
　　5.之后以上动作重复5次，最好每一次都尽力到自己的极限，有微酸微紧的感觉就对啰!
　　第二个动作：消除掰掰袖
　　1.手打开平举与肩高，记得不要低于肩膀。做这个动作可以照一下镜子，提醒自己手不要掉下去太多。
　　2.然后往前转整个肩膀，手臂，手肘，手掌翻向天。记得手掌要转到完全翻向天，有酸酸紧紧的感觉就对了，停留一秒转回来图1，然后重复15次。做完这个动作之后会整个手很酸很酸，记得做完之后拍打一下或转转自己的手臂，肩膀放松一下。
　　转手臂的动作一次15回就够了，做多了会手软。