高纤餐的减肥功效

　　提到高纤食物，有人会认为都是蔬菜水果，担心这样吃既不美味，又容易饿。其实高纤饮食可以吃得营养又饱足，同时还能塑身瘦体，以下就来介绍平时饮食的替代方案吧：
　　1、胚芽米替代白米饭
　　将午餐与晚餐的白米饭改成胚芽米饭，食用五谷饭更健康。糙米饭的纤维量多，体积大，较容易有饱足感，还可以带给人充沛的能量。
　　2、全麦面包替代白吐司
　　将早餐常吃的精致白吐司换成杂粮面包或全麦吐司，一大早就从高纤食物开始，能让你拥有最有活力的一天。
　　3、蔬菜汤替代大鱼大肉
　　不妨将蔬菜使用调理机制作成的高纤汤品替代较油腻的肉类，蔬菜汤能增加饱足感，搭配高纤五谷面包，就是非常丰富营养的主餐。
　　4、五谷粥作为三餐
　　五谷粥因为加入多种食材，营养成分满点，不仅可以减肥，还可以使身体健康，又有绝佳的美容效果。
　　5、蔬菜替代零食填肚子
　　肚子饿的时候选择香蕉、苹果或红萝卜、小黄瓜等高纤维的食物，既可以补充能量又能提供饱足感。
　　6、凉拌蔬菜作为午餐
　　凉拌蔬菜加上一碗热汤，也可以成为您的中餐。多嚼几下，放慢速度，就可以有效控制想吃东西的欲望。

      
www.dbk123.com7、三明治的馅料替代
　　早餐喜欢吃三明治的人，不妨将原本吐司面包中夹的火腿肉与奶油，改成莴苣与番茄，不仅高纤健康，又能使精神充沛。
　　8、水煮马铃薯替代薯条
　　许多人的午餐经常选择速食，里面的炸薯条油脂含量很高，经常吃会增加很多脂肪。以蒟蒻或水煮马铃薯泥替代炸薯条，能避免吸收不必要的脂肪。
　　高纤食物含量一览表
　　以上是针对每100克中的纤维含量，让你了解日常食物中哪些是可以多摄取的瘦身消脂食材。
　　大家可以尽量选择纤维素含量高的食物能更有效地帮助你的饮食减肥计划。

      
，高纤餐的减肥功效