瘦腿的动作

　　想要把腿上的脂肪速速燃烧掉，不妨看看以下的瘦腿运动，让你瞬间获得纤纤细腿。
　　鼠蹊部伸展
　　身体紧贴墙壁而坐，脚底相贴，手掌缓慢将双膝下压，肩膀勿向上耸起
　　鼠蹊部与下背伸展
　　脚底相贴，上半身由髋部（非上背部）向前弯，臀不离地，双手放松向前延伸（或双手轻握前脚掌，将手肘置于小腿处并下压）
　　大腿内侧与下背伸展
　　双脚打开，上半身由髋部（非上背部）向前弯，双手放松向前延伸
　　腿后与下背伸展（一）
　　肩颈放松，右脚掌与地面垂直（勿歪斜），上半身打直并由髋部（非上背部）向前弯，双手轻握小腿或脚掌，大腿前侧亦需放松
　　腿后与下背伸展（二）
　　同左，柔软度较差者可用弹力带或毛巾套住前脚掌辅助之 
　　腿后与下背伸展（三）
　　腿后与下背伸展（一）、（二）之动作亦可在平台边或床缘实施
　　臀部伸展
　　双手环抱右膝后侧并使左小腿尽量贴近胸部，头至下背平贴地面（下背不可离地），肩颈放松
　　大腿前侧伸展
　　右手将右脚脚跟拉近臀部（膝盖朝正下方），身体中心线垂直地面，勿翘臀
　　小腿与跟腱伸展
　　双脚脚掌紧贴地面，脚趾尖指向正前方，前脚小腿与地面垂直（膝盖在脚踝正上方），后脚伸直，上半身放松且与后脚成一直线。可调整后脚之前后位置以控制伸展程度