关爱自己

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受到高脂血症、脂肪肝。高胆固醇、肥胖症、白内障、高血压等六种疾病的(de)威胁。
高脂血症已连续4年名列该校疾病谱首位，脂肪肝患病率达19.6％，这个调查结果令
人触目惊心，高校高级职称患病率达九成，岂不(bù)是大多数人成了病人？
    有人曾对高校副高以上职称的(de)中年（35岁―55岁）的(de)教师进行一次有关“健康
?生活方式?行为”共15项内容的(de)问卷调查，从调查数据可以看出困扰中年知识分
子健康的(de)主要问题是不(bù)健康的(de)生活方式和(hé)偏离行为所致。
    不(bù)良生活方式和(hé)偏离行为是指哪一类呢？从医学保健观点看，主要指吸烟、过
量饮酒、不(bù)良饮食行为（饮食过度、高盐。高脂、低纤维伙食、偏食、烹调不(bù)当等）、
药物滥用（指不(bù)在医生指导下，随意或不(bù)适当地(de)使用一些心理激动剂，其中吸毒则
是典型的(de)滥用药物偏离行为）；缺乏必要的(de)体育锻炼，心理应激能力下降等；自杀、
性情紊乱，不(bù)遵守交通规则也属这一类。
    美国加洲人口实验室用前瞻性的(de)方法研究生活方式与个人行为因素与寿命的(de)关
系，经过15年的(de)观察，得(de)出如下结论：45岁以上的(de)个体坚持做到永不(bù)吸烟，少量或
不(bù)饮酒，经常锻炼，每天睡眠7小时一8小时，保持合理体重，吃半咸的(de)早餐。不(bù)吃
零食者，比只能做到2至3项者至少能增寿11年―15年。1991年在芬兰赫尔辛基召开
的(de)第14届世界健康在会上也强调：“……60％左右的(de)疾病发病率的(de)主要原因，是由
于不(bù)健康的(de)生活方式和(hé)偏离行为导致。改变不(bù)健康的(de)生活方式和(hé)行为，是当今预防
导致人口前几位主要死因的(de)一些疾病的(de)根本对策”。世界卫生组织于1998年公布的(de)
数字显示，在人类死亡因素中，有60％是不(bù)良行为所致。
    在生活周围，时常听到或看到这样一些消息：某位学有成就的(de)专家、学者患突
发疾病在短时期内病逝。严峻的(de)事实反映出：许多高级知识分子在学业上废寝忘食，
但对待自己健康上却不(bù)当回事，他(tā)们学有专长，但因各种主客观原因而把健康放在
毫不(bù)显眼的(de)人生天平上，一旦出现“生命或健康危机”，悔时已晚。有人说，中年
人最怕的(de)就是中年的(de)“多事之秋”，处于这一档年龄阶段的(de)人，正是事业大展鸿图
的(de)好时机，但由于工作任务重、家务和(hé)教育子女负担繁重，若出现福利待遇跟不(bù)上，
人际关系冲突增加，自我(wǒ)保健意识差，而致使健康情况低下，慢性病，心身疾病发
病率要比常人多得(de)多。特别是中年知识分子，写论文、搞科研绞尽脑汁，思想高度
紧张，忘我(wǒ)工作，不(bù)注意锻炼和(hé)爱护身体，以致“事业成功之日，也是健康受损之
日”。
    特别是由于中年男性所特有的(de)生理年龄、家庭地(de)位、工作环境，如今的(de)中年人
又面临竞争剧烈的(de)社会、经济转型期，繁忙的(de)工作、紧张的(de)生活节奏、繁重的(de)家庭
重担等也压在中年人的(de)身上，现在的(de)中年男性这样说自己的(de)感受“事业上要拼搏，
工作上超负荷，健康走下坡路，有一种疲劳和(hé)力不(bù)从心的(de)感觉”。这就是中年男性
面临的(de)心理疲劳。
    疲劳有二层含义，一个是身体疲劳，另一个是心理疲劳。心理疲劳的(de)大部分症
状，是通过身体疲劳表现出来的(de)，所以往往容易被人忽视。而此时中年人正处于社
会、家庭、工作、生活的(de)多重压力中，因此心理疲劳问题尤为突出，且严重影响着
中年人的(de)身心健康。中年人心理疲劳一般有如下表现：
    1.早晨起床后浑身无力，四肢沉重，像没有睡醒，心情不(bù)好，甚至不(bù)愿意和(hé)别
人交谈。
    2.学习、工作不(bù)起劲，什么都懒得(de)做，工作中错误多，效率低。
    3.容易感情冲动，神经过敏，稍遇不(bù)顺心的(de)事情便大动肝火，容易和(hé)同事发生
争论和(hé)争吵。
    4.眼睛易疲劳，视力迟钝，感觉到视物不(bù)清，全身感到不(bù)舒服，晕眩、头痛、
头重、背酸、恶心等。
    5.感觉很困乏，十分想睡觉，但躺在床上又睡不(bù)着。
    6.食不(bù)甘味。
    心理疲劳表现突出的(de)中年人，似乎总在忍受着一种精神痛苦的(de)折磨，心中积压
着诸如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、不(bù)平等抑郁之情，总感到自己工作没有劲、生活
得(de)很累，家庭不(bù)和(hé)谐，期盼能解脱一些。但由于中年人所处的(de)特殊年龄段、社会地(de)
位和(hé)家庭角色，向同事、长辈和(hé)孩子都不(bù)便诉苦，很多事只能压抑在心里。现实工
作环境和(hé)家庭生活的(de)压力只能由他(tā)们这些中坚力量来承担，所以中年男士们一定要
积极保健，主动让自己躲过“心里疲劳的(de)雷区”。中年男性要在意自己，要听听健
康专家的(de)如下忠告。
    （1）胸口痛一定要去检查。
    （2）注意隐秘的(de)睾丸癌。
    （3）改变几年都不(bù)去医院的(de)坏习惯。
    （4）尽量少吃油腻和(hé)油炸食物。
    （5）不(bù)抽烟为妙。
    （6）关心自己身上的(de)痣。
    （7）保持一定的(de)运动量。
    （8）别忘记高血压的(de)威胁。
    （9）人厕时间变长得(de)当心。
    （10）了解家族病史很重要。
    下面我(wǒ)们对上面的(de)条目稍加解释。男性有时在干体力活或运动后出现胸口痛，
一般休息片刻胸痛会停止，大可不(bù)必紧张。但这也可能是心脏病的(de)早期症状，最好
去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。中年男人易患肿瘤，
睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的(de)治愈率达85％。男子可以经常检查自己
的(de)皮肤，如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的(de)小包，应立即去医院检查。据统计有80％的(de)重
病患者承认，自己是长期不(bù)去医院，小病误成大病的(de)。故每年例行体检是保持健康
的(de)最好方法。
    男人的(de)口味一般都较重，尤其是爱喝酒的(de)男人，一般都会喜欢吃油腻和(hé)油炸食
物，极容易使体重增加，这就增加了患血管疾病的(de)危险。吸烟会增加心血管病、肺
癌和(hé)呼吸器官疾病的(de)危险。要健康最好戒烟，如一时戒不(bù)了应多吃胡萝卜、甜椒、
葱蒜、菠菜和(hé)橙黄色的(de)水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
    如果不(bù)再增大或出血，痣本身不(bù)会有什么危险，但许多男人对自己皮肤不(bù)怎么
关心，要改变这种不(bù)良习惯。经常注意自己的(de)痣有没有异常现象，避免痣的(de)恶变带
来严重后果。
    每天的(de)运动量太少会使人发胖，现代男人的(de)体力活动越来越少，所以许多中年
人在发胖，多余的(de)重量对心脏造成很大负担，关节也会变得(de)不(bù)那么灵活。因此男人
至少要经常散步，最好能坚持参加一至二种体育项目的(de)锻炼，在促进健康的(de)同时还

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