瘦手臂最有效的动作

　　绕肩运动
　　1、坐姿，双腿并拢，双手五指并拢，手肘往外弯曲，指尖放在肩膀上方，目视前方。
　　2、双手沿水平方向慢慢往身体前方转动，直至手肘贴紧为止。
　　3、头部与肩膀往下低，使手肘靠近腹部位置，保持15-20秒。
　　双手前伸
　　1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手肘弯曲，双手往肩膀两侧张开，前臂往上举直。
　　2、头部低下，双手同时往前方伸直，手背相贴，保持10秒。
　　蛇式
　　1、俯卧，双腿并拢，双手交握放在臀部后方。
　　2、头部与腿部同时抬离地面，保持约10秒。

      
www.dbk123.com拱桥式
　　1、站姿，双腿张开与肩同宽。
　　2、身体慢慢往后仰，像做拱桥的姿势，直至手掌完全贴地，指尖朝向自己。
　　手臂侧伸
　　1、坐姿，背部往下弯，头部低下，双手握拳，自然垂直放在身体下方。
　　2、身体姿势保持不变，双手慢慢往身体两侧伸直，直至与肩膀同一条直线。
　　手脚反向抬举
　　1、俯卧，双手与双腿伸直，张开与肩同宽，脸部贴地。
　　2、左手与右脚同时往上抬起，注意不要弯曲，然后放下，换边进行。

      
，瘦手臂最有效的动作