健康减肥方法怎么吃

　　所以如何吃的健康，由内而外带来好气色，成为充满活力的上班族女性，有以下一些小建议：
　　1.　早餐要吃的丰富均衡，多选择富含醣类及蛋白质的早餐，避免油炸食物、尽量补充蔬菜水果(可吃生菜沙拉或喝果汁)，摄取丰富的维生素、矿物质及酵素，有益於身体代谢，在饮料方面，选择少糖的咖啡(尽量以牛奶代替奶精)、养生燕麦奶、避免奶茶、汽水等含糖且高热量的垃圾饮料。
　　2.　午餐吃的饱，才有体力应付忙碌的工作，但若是怕吃太多，建议在餐前可先吃点水果产生饱足感，并多选择自助餐的方式，如此才好控制食物的选择，避免油炸品，多以蔬菜为主，若是跟同事聚餐，则尽量多选择清淡的餐点；然而在午餐结束后，很容易再外带一杯含糖饮料或咖啡，往往是导致肥胖的重要关键，最近也有新闻指出奶茶的热量高的惊人，不仅容易造成肥胖也伤害了身体的健康，因此，若是真的想喝饮料，尽量多选择天然的饮品，例如蜂蜜柠檬，蜂蜜中含丰富的微量矿物质、柠檬是天然维生素C的来源，对身体是比较健康的。
　　3.　下午茶要吃得巧。一顿营养搭配合理的下午茶称得上一顿“迷你正餐”，不仅能改变午餐和晚餐之间时间间隔过长的不合理饮食习惯，减少零食的摄入，最主要的是能为办公室白领提供充沛的精力，减少晚餐食量和推迟用餐时间，保持身体苗条。比较合理的搭配是：一些碳水化合物类的食物，如面包，以如制品、酸奶或者水果搭配，饮料可以选择水、清茶或则咖啡等。
　　4.　晚餐应当吃的精巧，经过了一整天的奋斗，到了晚上就会产生疲劳感想休息，相对的，也是肠胃休息的时间，但是现在多数人却容易在晚上吃过量的食物，造成身体的负担，建议平常应该多以轻食搭配水果为常态，偶尔与同事朋友聚餐享用美食联络感情，是可被容许的，毕竟享受美食的同时，身体放松了，也抒解了压力，体内产生好的荷尔蒙是有益身心健康，只是还是要随时提醒自己不要过度饮食了。

      
www.dbk123.com5.　上夜班时要吃得小心。倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。所以最好的食物是那些健康、营养均衡的食物，同时睡前不可吃太饱。
　　除了以上提到的几点外，还要注意少喝酒类及含糖饮料，参加宴会或是外食的时候要注意选择食物，避免吃得过饱，进料保持口味清淡，另外还要注意不要因为工作压力而暴饮暴食，这样不但无法解决压力还会让你越来越胖。
　　调整规律的饮食步调、选择均衡且清淡的饮食、少吃垃圾食物并养成良好的运动习惯，就可以当一个活力健康的上班新女性啰!

      
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