最简单有效的瘦腿运动

　　最简单有效的瘦腿运动
　　1.侧身跪姿，右手撑地，左手叉腰，身体往右方侧，右腿弯曲呈跪姿，左腿伸直，脚尖踮地
　　2.收紧腰腹部，慢慢举高左腿，直至平衡地面，然后放下，再举高。重复15次
　　单腿下蹲
　　1、站姿，右腿自然姿势，左腿膝盖稍微往前弯曲，脚尖踮地
　　2.右腿慢慢弯曲下蹲，同时双手往前上方平举，身体往前倾。保持10秒。 
　　双腿侧举
　　1.侧卧姿势，双腿伸直并拢，右手弯曲放在自然放在胸前位置，左手撑住头部
　　2.双腿慢慢往天花板方向抬高，大概距离地面12厘米，保持10秒，然后放下，重复做10次
　　靠球下蹲
　　1.准备一个健身球，用背部把球体固定在墙上，双手抱胸，双腿伸直张开 
　　2.保持背部贴紧球体，双腿弯曲，慢慢往下蹲，直至双腿呈90度，保持15秒。重复10次
　　腿部伸展
　　1.仰躺姿，双腿弯曲，使小腿与地面平行，脚尖绷紧，双手抱膝，头部与肩部离开地面
　　2.松开双手，同时让双手与双腿往前后伸展开来，重复做10次