如何有效瘦下半身

　　运动篇 消除碍眼游泳圈　　腰部线条修饰操，来回5次
　　1 平躺，双手摊平，双脚夹住枕头与身体呈直角
　　2 吐气，双脚往右边倒，碰到地后停5秒
　　3、以膝盖夹住抱枕，边吐气边把屁屁抬高，停三秒，来回10次
　　美人鱼尾巴运动，左右各10次　　
　　1 慢慢吸气，双脚伸直往上，离地约30cm ,回到动作1后，再往反方向重复动作2 　　
　　2 缓缓吐气，弯住膝盖后，用腹部的力量慢慢向上抬，在空中维持3秒 
　　爱漂亮却不坚持
　　起漂亮的猫，对于美的意识比一般人都强烈，但减肥往往是三分钟热度，如果是胖在平常人看不到的地方，就懒得去改变它。
　　发胖原因：偏食造成营养失衡
　　偏食主义者，不喜欢的食物绝对不会勉强自己吃，膳食纤维不足，反而摄取了过多的糖分和蛋白质，形成发胖主因。
　　生活饮食篇
　　●要均衡摄取包括糖类、蛋白质以及富含纤维的蔬果
　　●记录自己体重的变化，另外也需补充偏食所缺乏的膳食纤维，维持肠道顺畅
　　运动篇 增加女性魅力
　　背部集中伸展，伸展10次　　
　　1 十指交扣往前，膝盖微曲，屁屁用力后翘，停5秒
　　2 双手向上伸直，再慢慢吐气回到动作1

      
www.dbk123.com上下抬腿活力操，持续2分钟　　
　　1 两腿并拢双手叉腰，弯曲站立
　　2 边吐气，身体向上后将左脚抬高，停3秒 
　　精力充沛活动派
　　个性活泼又朝气，最喜欢在阳光下挥晒汗水，比起节食，更喜欢利用运动来消耗热量，但只要热诚用尽，就容易松懈下来。
　　发胖原因：肌肉散不去，肥肉一直来
　　对于体力相当有自信，但因为长时间的运动，经常不知不觉的就摄取了过量的淀粉，让肌肉外围一点一滴地累积脂肪。
　　生活饮食篇
　　●不能一次吃太多，少量多餐，每餐隔4小时以上，吃六分饱就好，运动期间摄取大量水分，避免活动后的大吃大喝
　　●认真的狗儿，就算看不出立即的效果，也会继续，但小心认真过头，丧失持久力哦
　　运动篇 紧实肌肉，修饰线条
　　青筋锻炼运动，重复10次　　
　　1 跪坐床上，头朝下，两手伸直往前，拉长腰部后方肌肉
　　2 吸气，头抬高身体往前，双脚抬高，慢慢吐气回到动作1
　　侧拉筋运动，左右来回10次　　
　　1 双脚张开约肩膀两倍宽，脚尖向两侧张开
　　2 吐气，中心右移，停顿5秒 
　　最怕寂寞，抑郁成疾

      
www.dbk123.com抑郁的兔子，对于他人的情绪相当敏感，深怕自己得罪大家，会为了迎合别人而委屈自己，不满也绝不会表现出来。
　　发胖原因：大吃大喝舒解压力
　　下班一回到家，总是以“慰劳自己”为由，马上灌下一两罐啤酒，就算是不喝酒的人，也会为了纾解压力而大吃特吃甜食。
　　生活饮食篇
　　●睡前吃一两块乳酪，能让你睡得更好
　　●回家后立刻到浴室报道，来个放松身心的泡泡浴
　　运动篇 放松身心，增强血液循环
　　身心舒缓操，重复10次　　
　　1 膝盖微弯，腹部往前，身体往后微倾
　　2 边吐气边将双手向上延伸，再吸气回到1
　　划船式，左右重复10次　　
　　1 身体平衡、膝盖弯曲，将双手摊平
　　2 边吐气边前倾，右手触碰左膝盖
　　典型夜行性动物
　　交友非常广阔，最爱凑热闹、去party，白天通常呈现精神萎靡，通常要到夕阳西夏，才开始有精神。
　　发胖原因：日夜颠倒、宵夜吃太多
　　夜晚才开始行动的树熊，吃了太多宵夜、边喝酒边吃下酒菜的习惯和睡眠不足都会导致代谢力缓慢，形成发胖主因。
　　生活饮食篇

      
www.dbk123.com●多补充植物性蛋白质或维他命，晚以蔬果做主食更好
　　●规律生活是减肥的基本要素，生理时钟调好了，才不容易囤积脂肪

      
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