如何瘦腿和美腿

　　要想打造结实修长的双腿，运动自然是不可缺少的功课。首先要进行全身性的有氧运动，如游泳，自行车、长跑等耐力性运动，消耗身体多余的脂肪，让体形和腿形都修长而匀称。在此基础上，再进行腿部的针对性训练
　　日间美腿练习
　　以下几个腿部练习都是站立的姿势，上班工间休息。等公车。甚至是复印机前的等待时间，都可以随时进行。
　　勾脚尖 紧致腿部肌肉
　　站立，双腿微分。一腿支撑，另一腿脚后跟着地，用力向上勾脚尖，保持片刻。然后落下，重复10～20次。别忘了换另一侧做哦。这个动作也可以采取坐姿:双腿伸直，双脚同时勾脚尖。
　　脚划圈紧实大腿前侧
　　站立，手扶固定物，一腿支撑，另一腿抬起，脚离开地面，绷脚尖，做划圈动作，顺时针，逆时针方向各划10～20圈，换脚重复。
　　分腿蹲紧实大腿内侧
　　站立，双腿分开比肩略宽。屈膝，尽量下蹲，不要让膝关节超过脚尖的位置。双臂自然垂于身体两侧，上身保持正直。坚持10—20秒，再重复2—3次。
　　踮脚尖纤细精巧的脚躁
　　站立，两脚微分。两脚跟同时上提，保持片刻，然后落下。重复10～20次。要增加难度，可以左脚勾在右小腿或右脚踝上，做够了次数后，再换右脚做练习。

      
www.dbk123.com瑜伽树式拉长腿部线条
　　站立，左脚抵在右大腿或膝部内侧，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。尽量保持身体的稳定。保持姿势30～60秒钟，或者任意保持尽可能长的时间。然后换另一条腿做同样练习。
　　箭步蹲拉长腿部线条
　　站立，右腿向前跨一步，屈膝，左腿在后伸直，全脚掌着地，上身正直，双手卡腰。
　　晚间美腿练习
　　下班回到家，可以躺在床上或地板上进行日部练习了。这几个瑜伽动作都是仰卧的姿势，效果也很不错。试试吧。
　　腿侧抬:
　　身体右侧侧卧于地，头放在下面伸直的右臂上，左臂于体前地面支撑。双腿伸直，上下叠放，并稍微向前移动，与躯干略成角度。绷脚尖。快速地、尽可能高地向上拾左腿，然后放下。立即重复动作，做5次。然后换右侧腿再做。

      
www.dbk123.com侧划圈:
　　开始位置同腿侧抬，左腿抬起，与臀同高。左腿分别按顺时针、逆时针方向划圈。每个方向各划5圈。然后换右腿做同样的次数。
　　仰卧划圈:
　　平躺，双臂掌心向下置于体侧，将右腿伸向天花板，绷脚尖，左腿伸直平放在地板上。右腿分别按顺时针、逆时针方向在空中划圈，每个方向各划5圈，然后返回开始位置。换左腿再做同样的次数。注意，划圈时腿部肌肉保持紧张。

      
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