2016年新版眼保健操动作要领

第一节         按揉攒竹穴

攒竹穴位位于眼眶上缘的眉头部分.

用双手大拇指的螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻支撑在前额上。伴随着音乐节拍，有节奏地按揉穴位，每拍揉一圈。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜。

       第二节  按压晴明穴

晴明穴位于鼻骨两旁，近内眼角处。

用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余四指自然握起，呈空心拳形状。伴随着音乐节拍，有节奏地上下按压穴位，每拍按压一次。每按压一次的过程中，稍加用力，力度以感到穴位发胀为宜。第三节  按揉四白穴

四白穴位于下眼眶边缘下方的正中，将两手的食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指，食指尖所指之处即是。

   用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指在下颌上起到支撑固定作用，其余四指自然放松。伴随着音乐节拍，有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，按揉幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到学位发胀为宜。

                          第四节  按揉太阳穴刮上眼眶

   太阳穴位于外眼角与眉梢指之间向后大约3厘米（陷窝处）的地方。

   用双手大拇指的螺纹面轻按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，双手食指靠近指尖侧的第一关节轻按在眉头。伴随着音乐节拍，以大拇指按揉太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两节拍刮一次，两刮两次。

                          第五节   按揉风池穴

   风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹陷处）。

   将双手食指和中指并拢，用两指的螺纹面按揉风池穴，其余三指自然放松。伴随着音乐节拍，有节奏地揉按穴位，每拍揉一圈，按揉幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜。

                          第六节 揉捏耳垂脚趾抓地

   用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴位，每拍揉一圈，按揉捏幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜。揉捏的同时，双脚全部脚趾有节奏地跟随音乐节拍做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次。