跳远教学的重点、教法和效果

一、明确跳远教学的重点

把跳远技术重点放在掌握起跳上（踏跳），这是非常重要的，因为起跳是衔接助跑和空中动作的关键。影响起跳效果的原因是多方面的，但最重要的则是助跑节奏和起跳能力。起跳能力和腿部力量及协调性有密切关系，不是上几次练习课就能解决的，但助跑节奏可通过合适的教法在短期内得到改善。

二、正确的助跑节奏是提高跳远技术的重点

跳远是以远度距离计算成绩的项目，跳的远度和跳跃者的速度有很大关系，而速度的快慢是通过助跑获得的。助跑节奏是指在助跑过程中速度在各个助跑阶段中的分配状况。评价助跑节奏的标准就是指在助跑的最后,—*"米的距离上达到个人的最大跑速，这无论对中学生和优秀运动员来说都是一样的。在助跑起跳教学中，不少学生助跑在最后一段距离，尤其是起跳的前几步（!—#步）出现了拉大步，捣小步和明显减速的情况，这恰恰说明是他们没有

掌握适合自己跑速和步长的助跑节奏。因此解决助跑节奏是跳远技术教法的首要问题。

三、跳远助跑节奏和助跑起跳的教法

1、安排一定时间来测定每个学生50米站立式起跑成绩，了解学生的短跑速度情况。结合50米跑途中跑练习，了解学生自然跑进中的最大步长，以便确定练习密度和距离。

2、了解学生情况后，确定助跑长度和步数。从学

生的速度和水平考虑，男生助跑长度不应超过14或15步，女生助跑长度不应超过12或13步。

3、“重复”助跑练习。将助跑移到一般的跑道上并要求按13或15步的步数进行助跑，经若干次练习后再把助跑距离移到助跑道上练习。

4、在助跑道上练习时，也不要过早上板踏跳，而是划出一个比较宽的起跳区（一般划40—50厘米宽），使学生助跑起跳腿能落在起跳区内，经反复练习把助跑起跳长度调整到20厘米后（俗称步点），再逐渐过渡到踏跳板上去练习踏跳。

5、“距间”助跑起跳练习。当助跑节奏练习较稳定后，起跳踏板就是跳远教学的关键。“距间” 助跑起跳是学生在一定间隔距离内（一般采用10—15米或15—20米）助跑(6-8步或,8-10步，做一次起跳动作；继续向前快跑相同的距离后，再做起跳。助跑起跳连续做3-5次为一组较为适宜（此练习也可采用不等距离进行）。“距间”助跑起跳教法可采用以下步骤进

行教学。①不定距离标记的助跑起跳练习；②等距助跑接起跳练习；③不等距助跑接起跳练习；④全程助跑接起跳练习。

四、“重复”助跑和“距间”助跑接起跳的效果

“重复”助跑练习能培养学生掌握合理的步幅结构，使学生体会到在助跑过程中加强后蹬力量保持较稳定的步幅的同时，应积极加快步频提高上板前的助跑速度，从而使上板前的动作更加连贯，速度与节奏更加稳定。而“距间”助跑接起跳练习能培养学生稳定快速上板接起跳的能力，使学生较快地掌握助跑与起跳的正确技术，从而使上板起跳动作稳定、连贯有力，使助跑上板起跳与腾空动作衔接自然、协调。通过助跑起跳练习，使学生充分利用视觉和身体感受器官之间的相互作用，控制步长，强化快速助跑接起跳的能力。