田径队训练计划

  指导思想：贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会上取得优异成绩。
训练目标：

(1)增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
(2)通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
(3)通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新幅度达到1—2秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒。400米成绩更新幅度为5—10秒不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
    训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
   训练时间：周一、二、三、四、五早上
   具体时间：早：6：00~7：00    
   训练地点：田径场、篮球场、跳远区
   训练方法：每周重复训练法
   训练对象：3---12年级田径队队员
   训练内容：

一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走
二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉
七、专项训练：跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800米