怎样克服跨栏的心理障碍

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一、心理障碍的克服1、利用自然姿势让学生跨过橡皮筋。开始时，老师不讲解任何过橡皮筋技术，让学生用自然的姿势越过60厘米高的橡皮筋。会出现并脚跳过，单脚起跳跨过等多种姿势。目的是让学生大胆跨过障碍，克服恐惧心理。2、模仿跨栏动作方法过橡皮筋2.1左（右）脚起跨右（右）脚着地跨过橡皮筋在橡皮筋前30厘米处画一条白线作为起跨线，启发学生跨过模拟的“小溪”（白线和橡皮筋构成）。引导大家学习掌握助跑→左（右）脚起跳→腾空→右（左）脚落地的过橡皮筋方法。2.2摆动腿折叠过橡皮筋将橡皮筋升高至70厘米时，学生再做跨过橡皮筋练习时会出现摆动脚的小腿或脚挂住橡皮筋的现象。这时需启发学生做如下练习：紧紧折叠大小腿→大腿高抬前抛小腿→伸直小腿过橡皮筋。掌握该动作后还应引导学生反复练习以巩固摆动腿技术。2.3起跨腿折叠平抬过橡皮筋学生掌握摆动腿技术后，再做跨过橡皮筋练习时又会出现起跨腿或脚勾住橡皮筋的情况。此时要启发学生平抬小腿，外展脚尖提拉过橡皮筋。随后进行巩固练习。3、助跑跨越横杆的辅助练习： 掌 握以上技术后，学生就可用跨栏技术跨过橡皮筋，通过反复练习达到协调配合。然后将竹竿替代橡皮筋进行过渡练习，（将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同）。 要求：摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。注意事项：开始时要求学生能跨越过去，随着跨栏步技术教学的深入，教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导， 如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解，并将其改正。 二、改善跨栏技术： 1、从侧栏用起跨腿过栏。目的，起跨腿适应跨栏动作2、从侧栏用摆动腿过栏。目的，摆动腿适应跨栏动作用3、用一步从栏的侧面过栏，栏间距离为二至三米。目的是为提高摆动腿和起跨腿从侧面过栏技术。4、三步跨越七十六厘米高的栏架、数量不限。目的是让身体适应跨栏过程。5、跨二个栏架，第一个栏是七十六点二或稍低一点。目的是提高跨越第一个栏的能力，和跑的结合。6、在跑道上跨过四至十个假设栏、栏间距离为三步，以减少步点的时间或跨过的时间，加快起跨前一步的速度。 7、采用三步上栏的形式跨过五至十个高度为七十六点二厘米的栏。目的是加强过栏的冲刺动作和过栏速度。 8、从栏的侧面过栏（正常距离），目的是： 8.1、提高栏间跑速; 8.2、减少支撑时间; 8.3、加快过栏速度。9、跨过间距为少年儿童相应的栏，目的是： 9.1、增加步频; 9.、加快跨栏前最后一步的速度; 9.3、减少支撑时间或最后一步地面支撑时间; 9.4、加快过栏速度。10、跨过四至六个栏架，起跨点离栏架零点八米到一点三米，落地点离栏零点五米到一米，过栏后第一步到第二步距离需在一点二米到二点一米间。目的是做好正确的跨栏动作，并发展过栏后第一步的能力。11、跑跨结合能力的培养 平跑速度和过栏速度的结合，是跨栏跑的基础，它关系到运动员能否在跨栏跑中充分发挥 自己的速度潜力，以取得优异的运动成绩。因而，在发展平跑速度和过栏动作速度的同时还要培养运动员跑跨结合的能力。 　　11.1、降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑。 　　11.2、加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高过栏和栏间跑速度。小学80米栏，栏间跑5—7步。中学110米栏，栏间跑可用双腿栏间跑4～6步过栏。 　　11.3、递减栏距跨栏跑。第三栏后每个栏间依次递减栏距提高和保持栏间速度和节奏跨过6～8个栏架。 　　11.4、不同栏间距离、不同栏架高度、变换栏间步数和步长的高速重复跨栏跑。 三、树立信心，坚持每天练 跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。 总之，跨栏跑的课余训练，要突出重点，要有针对性，随着科技的发展，理论研究的深入，课余训练将会朝着科学化、正规化方向发展在训练中，我们要科学地帮助运动员剖析原因，克服心理障碍，树立信心，做到对自己的能力心中有数。这样在训练或竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。也一定能培养出高水平的“运动员”。说的很详细，谢谢楼上的朋友，希望以后我们常联系沟通！一定要从小练成正确的动作，正确的下栏压栏动作，并且要让小运动员克服对于栏架高度的恐惧，提高过栏速度！另一个主要问题就是训练中加强栏间节奏的训练！

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