高中男女篮球训练计划

标签：家长学校工作计划,小学学校工作计划, 高中男女篮球训练计划,http://www.dbk123.com

一、总任务：

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

四、                          内容：

1、身体训练。

（1）    力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）    速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）6——7米间的中远投9。

（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

   （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。               

   （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

   （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

   （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

4、快攻和防快攻。

（1）    争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）    长传快攻与短传快攻相结合。

（3）    学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）    快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

5、阵地进攻。

（1）    进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、  十八周训练重点安排：

1、        第1-2周

（1）    讨论和制定

www.dbk123.com 计划。

（2）    抓一般身体素质训练。

（3）    个人防守与投篮训练。

（4）    掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、        第3-4周

（1）    加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）    配合投篮与抢篮板球训练。

（3）    防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）    阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）    确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、        第5-6周

（1）    加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）    抓专项身体素质训练。

（3）    加强个人防守与投篮训练。

（4）    巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（5）    加大力量练习。

4、        第7-8周

（1）    抓专项身体素质训练。

（2）    配合投篮与抢篮板球训练。

（3）    防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）    阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）    巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）    速度与力量练习。

5、        第9-10周

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

6、        第11-12周

   （1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

7、        第13-14周

   （1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

8、   第15-18周

（1）    全面进行战术准备，以迎接比赛。

www.dbk123.com （2）    身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。

（3）    训练小结。

 ，高中男女篮球训练计划