如何建立宝宝的睡眠规律

Q：0～2岁宝宝的睡眠情况大致是什么样的？

A：

0～1个月

每天睡16小时，无明显昼夜节律，每次持续2～3小时。

2～4个月

睡眠逐步集中在晚上，白天睡眠时间下降，每天总睡眠时间迅速缩短。

5个月

总睡眠时间和白天睡眠时间变化逐渐缓慢，睡眠—觉醒周期基本形成。总睡眠时间13小时/天，9～10小时集中在晚上。

10个月

夜间基本能够连续睡眠，最长可持续8～9个小时。

1～2岁

总睡眠时间从12.5小时减少到12小时，夜间连续睡眠10小时，白天小睡次数固定为1次。

宝宝睡眠时间是有个体差异的。如果你的宝宝比同龄宝宝睡得少，或睡太多，但只要白天醒的时候精神好、食欲佳、生长发育正常，而且跟妈妈互动时反应灵敏，就没问题。如果第二天宝宝醒来容易哭闹、精神不好、食欲不振、脾气急躁、不开心、不爱玩，则很有可能前一天没睡好，爸妈要采取措施来改善宝宝的睡眠。

Q：新生宝宝日夜颠倒，如何建立睡眠规律？

A：白天可以适当减少新生宝宝的睡眠，室内光线要亮一些，妈妈可以多陪宝宝玩耍；需要睡觉时，为宝宝布置一个安静的环境，拉上窗帘、关上灯。夜间喂奶可在24：00和次日早晨5：00之间进行，随着宝宝长大可以逐渐延长夜间喂奶的间隔时间，帮助他建立一个较好的睡眠习惯。

Q：宝宝夜醒后，该如何安抚？

A：有时宝宝翻身、哭吵，甚至会坐起来，其实这时宝宝并没有真正醒来，这些都是在浅睡眠和深睡眠的交替中进行的。可以通过抚摸、轻拍、给宝宝喂奶来安抚宝宝。不要开灯，也不要和宝宝说话，更不要去抱宝宝，这些动作反而会将宝宝完全弄醒。抚摸或轻拍宝宝会比较好，这样宝宝会再次自行转入深睡眠，保证持续睡眠的时间。

    [TIPS]：宝宝出生几周后会表现出很强烈地依附于某种能带来安慰的东西，如安抚奶嘴、某样玩具或者是自己的大拇指。宝宝把玩它们时可以很快地平静下来，因此爸妈可以选一样宝宝最爱的小东西放在他容易够到的地方，如果宝宝半夜醒来要求得到满足后仍迟迟不肯入睡，可以借助它安抚一下宝宝兴奋的心情。